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불면증 해결 방법 40대 이상을 위한 약 없이 잠드는 실전 가이드 불면증은 단순히 잠이 안 오는 문제가 아닙니다. 특히 40대 이후부터는 호르몬 변화, 스트레스, 건강 문제 등 다양한 원인이 복합적으로 작용하면서 만성 불면으로 이어지기 쉽습니다. 오늘은 약에 의존하지 않고 자연스럽게 불면증을 해결할 수 있는 구체적인 방법들을 소개합니다.1. 생체리듬 회복: 규칙적인 수면 습관사람의 몸은 일정한 리듬을 원합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 안정시킵니다. 특히 밤 11시~새벽 2시 사이가 깊은 수면을 위한 황금 시간대이므로 이 시간에 잠드는 것이 중요합니다. 팁: 매일 같은 시간에 기상하고, 아침 햇볕을 15분 이상 쬐면 수면 리듬 회복에 효과적입니다.2. 음식과 음료 조절불면을 유발하는 대표적 요소가 바로 카페인과 알코올입니다.. 2025. 6. 6.
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